J/W Posiadasz relatywnie spory staż aby ułożyć jadłospis żywienia i trening siłowy. Wstaw swoją propozycję, a my postaramy się to skorygować albo skorzystaj z gotowców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.1 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia uciekł co prawda trening siłowy dopiero zaczynam ale zrobiłem go i nawet nie poczułem go (nie wiem czy za male obciążenie czy co ) , wstaje rano i sie tylko denerwuje ze taki chudziutki jestem
[...] nie musi spowalnić! Gdyby faktycznie spowalniała, bokserzy, kickbokserzy, tajbokserzy i inni uderzacze by przecież nie pogarszali swoich szans w walce! Od razu by zarzucili treningi siłowe! Podobnie grapplerzy (judocy, sambiści, przedstawiciele BJJ, zapaśnicy) 3. Praktycznie wszyscy zawodowi sportowcy i olimpijczycy stosują niezależnie od [...]
[...] i diecie. Jest jeszcze zimno, ale może masz na siłowni rowerek albo stepperek (bieżnię, orbiterek, cokolwiek bądź ) - ćwicz albo rano, na czczo, albo bezpośrednio po treningu siłowym, zawsze min. 30 min. Nie zapomnij też o rozciąganiu po treningu Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim [...]
Możesz mieć swoje dzienne na poziomie 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same [...]
1. Jesli zaczynasz przygode z silownia lepiej sprawdzi sie FBW, czyli Full Body Workout - na kazdym treningu cwiczysz wszytskie partie, to co wypisales to Split. 2. zacznij od ulozenia dobrej szamy, bialko w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow bialka 3./4. Trening silowy pomoze rozbudowac Ci mase miesniowa 5. Zalezy od wlozonej pracy i [...]
[...] zapomnij o depth jumpach, bo ryją kolana niemiłosiernie. Na szczęście ćwiczeń plyometrycznych jest mnóstwo, więc znajdziesz coś dla siebie. Mówi się też, że poważniejszy trening siłowy powinno się zaczynać po ukończeniu 16 roku życia, więc na razie możesz popracować na wyższych zakresach powtórzeń, niższym obciążeniu i uczyć się techniki [...]
[...] : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg trening siłowy i 6x w tygodniu aeroby (40 min bieżnia 7km/h i wznos 10 stopni) Odżywianie : Zdrowe Cel : Jak najszybsze nabranie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] Nogi nie sa masywne. Masz szerokie biodra i tego nie zmienisz, natomiast poprawić proporcje możesz - dobudowując górę. Zdjęcie słabe, ale sugeruje wadę postawy. Zwiększyć ciężary, dołożyć dobrego jedzenia i nie cudować z powtórzeniami rzędu 30. To ma być trening siłowy, nie machanie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-30 11:36:51
HIIT + aeroby + dieta - napewno dadzą radę spalić tk.tłuszczową .... dodanie ćw. siłowych napewno było by dobrym rozwiązaniem ale skoro nie masz czasu, bądź ochoty na trening siłowy to nikt Cię do niego nie zmusi.
Dymatize Elite Whey Protein oczywiście jako uzupełnienie a nie główne źródło białka w diecie . Na redukcję polecam ustaloną dietę , ćwiczenia cardio + trening siłowy , pamiętaj , że jesteś tym co jesz . Więc sam się nad tym zastanów
[...] i przez tydzien nie moge miec wysilku fizycznego. faktycznie, to moze byc za duzo. Teraz parę pytań: 1. Cwiczyc lepiej rano czy wieczorem? 2. Czy mozna podczas jednego treningu cwiczyc trening silowy i aeroby/interwaly? 3. Czy mozna podczas jednego dnia cwiczyc to co w pkt 2? 4. Lepiej cwiczyc czesciej (2x dziennie po 30min) czy raz po 1h? [...]
tak na dobrą sprawę każdy mięsień -w jakimś stopniu- pracuje podczas codziennych zajęć... nie wynika z tego jeszce wniosek aby tego czy owego nie trenować; trening siłowy odznacza sie swoja wlasna specyfiką- nie do zastąpienia w swoim caloksztalcie przez zaden inny ps... przenosze temat gdzie jego miejsce
Chłopaki wyluzujcie trochę :D Popieram, Podrzuty, rwania, itp. Sam to wykonuje + MC, przysiady, Wyciskania na ławce, OHP, do tego jeżeli znajdę czas na 2 trening siłowy wchodzą sprinty wskoki, żabki i wszystko co dynamiczne. Grunt to wymiana poglądów :D
wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch. Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre np unoszenie nóg leżąc spięcia leżąc na boku brzuszki jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie [...]
Przez cały dzień. Jak ma byc domowy trening siłowy, to bym nie przesadzała z określeniem aktywności jako wysoka. Generalnie 2300 kcal dla kobietki 164 cm to dużo. Tłuszczy możesz dac i 70-80. No ale trzeba od czegoś zacząć. Potrzymac określoną kalorycznośc tydzien-dwa i sprawdzić co się dzieje.
Aktywność wysoka - mam tu na myśli 2-3x w tygodniu 'trening' siłowy + 3-4-5 razy w tyg aero + np bieganie więc sporo. Nie zaleje jej jak jej wrzuce te 90g białka na dzień a reszta węgle? Wychodzi na to, że proporcje takie same jak wskazał kalkulator.
Sporty chwytane - kondycja i wytrzymałość
